Många hjältar idag

Idag önskar jag alla hjältar som startar i Stockholm marathon i regn, vind och kyla. Ett extra lycka till önskar jag min vän Malin som jag hoppas få peppa ordentligt när hon passerar på Norr mälarstrand.

För min del blir det spinning inne i värmen på Odenplan innan jag ska ut och heja på löparna. Brukar sluta med att jag står och gråter för jag tycker att det är så mäktigt.

Väder för löpning

Efter en stressig eftermiddag längtade jag efter en löprunda för att få rensa skallen. Ingen musik bara fågelkvitter, frisk luft och glädjen av att få springa. Hemma igen efter en lång tur med ny energi och som en liten guldfisk har jag glömt det som stressade mig.

Nu raklång i soffan med en latte efter middag och lite jobb förberedelser.

En skön runda

Imorse hoppade jag bara i löparkläderna och sprang mot jobbet.
Värmde upp min vad med tigerbalsam och stretchade utanför husknuten innan jag fick en härlig runda i solskenet.
Hörlurarna strulade så jag sprang utan musik och fick en betydligt bättre tid på milen än vad jag brukar få på morgonen. Kanske dax att byta spellistan till lite mer tempo….

Löprunda med annorlunda vy

Med nya köpta snabba Asics skor och klar vaken sedan kl 05:00 var jag glad att få komma ut några timmar senare.
Vilken löprunda jag fick…ett lugnt tempo på strand promenaden där jag bla siktar frihetsgudinnan en blåsig men solig runda som jag ska leva länge på.

Äter nu en frukost i lugn och ro på hotellet innan jag ska möta upp Marie.

Ännu en favorit

Efter att ha kört core och sedan Antons suveräna cross training pass var jag hungrig som en varg och klockan han blev rätt mycket. Möttes av en färdig middag när jag klev innanför dörren och på bordet slog ännu en favorit kyckling med tabouli och myntasås.

Nu är jag härligt trött i kroppen och kommer nog att ha träningsvärk både här och där imorgon

Löpning och rulle

Kvällens träning blev back träning tillsammans med SATS running club bakom Karlbergs slott. Inte särskilt tufft men nyttig träning och några bra tips. Tror dock inte att jag kommer köra fler gånger då gruppen var alldeles för stor vilket ledde till en del väntande.

Kvällens middag blev en ny variant ”tunnbrödsrulle med lax och avokado” och den kommer helt klart att göras igen. Snabb och enkel – perfekt vardagsmat.

Tunnbrödsrulle med lax och avokado
2 pers

4 msk cream cheese
1/2-1 tsk wasabipasta
2 fyrkantiga tunnbröd
100 g skivad kallrök lax
1 tärnad avokado
1 näve rucola

1. Blanda osten med wasbi och bred blandningen på brödet.
2. Fördela lax, avokado och rucola över och rulla ihop.

Servera med en sallad.

Gott slut

Lätt distanslöpning ca 11 i kvällssolen kändes skönt i kroppen efter två spinning pass på raken med tuffa intervaller. Passar mig bra att köra intervallerna på cykeln och fokusera på distans och lite back träning i löpningen.

Efter löpningen smakade ”mammas lövbiffsgryta” väldigt gott som söndagsmiddag.
En gryta med lövbiff, champinjoner, lök,röktskinka, dijonsenap och matlagningsgrädde som får en bra smak kombination av senapen och den röktaskinkan. Till grytan hade vi kamutvete och sallad en snabb men vällagad middag.

Lördagslöpning

Benen och jag var inte riktigt överens idag men jag fick mig en skön runda.
Skönt att få träna ute istället för det vanliga spinning passet som jag brukar köra på lördagar. Njuter av att kommit igång med löpningen och veckans mil mål är nått.

Nu ska jag strax möte upp en vän för en dag på stan. Härliga lediga lördag!

Variation

Satan i gatan vilken träningsvärk jag har…resultatet av att ha kört pump, shape och cross training under veckan.

Har inte kört hårdare men betydligt mer varierat och nya muskler har fått jobba.

Försöker även att byta ut flera av mina vanliga övningar när jag kör i gymet för att kroppen vant sig.

Våga fråga i gymet när du ser någon göra en övning som du inte själv testat och testa lite olika pass. Just nu tycker jag att cross trainingen har allt med rätt instruktör.

Nu hoppas jag på att få trampa ur mina ben tillsammans med Stina på Sats Stadshagen.

Träning med resultat

Ofta tränar man på det man är bra på och tycker är roligt och skippar det som man är mindre bra på.
I mitt fall har det blivit spinning pass med mycket backar och långa intervaller och mindre av pass med hög kadens. Har inte fått till tekniken med att trampa fort på låg växel men efter att ha hittat några riktigt bra instruktörer börjar jag nu bli riktigt bra på att trampa länge i hög kadens och jag älskar det.

Så träna även på det som du är mindre bra på för att utvecklas och ha roligt.